Activités pour buller chez soi

Apaiser un esprit tourmenté
  • 5min23s
  • Méditation
  • Bénéfice : Calmer l'angoisse

Il arrive d'avoir une sensation de nervosité incessante, comme si rien ne vous pouvait vous calmer. Cet exercice vous aide à retrouver du calme et de l’apaisement.

Débloquer le bassin
  • 23min
  • Pilates
  • Bénéfice : Les fondamentaux

Un programme doux et efficace pour dénouer les tensions accumulées dans le bassin et renforcer la sangle abdominale en douceur.

Debout ancré et stable
  • 10min30s
  • Yoga
  • Bénéfice : J'ai la pêche

Laissez le rythme du souffle vous porter dans un éveil corporel calme et tonique.

Etirer le corps au réveil
  • 7min09s
  • Rituel du matin
  • Bénéfice : Les fondamentaux

Commencer la journée en s’étirant comme un chat en baillant, ça fait un bien fou quand on se sent tout raide au réveil.

Fixer un point
  • 10min22s
  • Autohypnose
  • Bénéfice : Calmer l'angoisse

La technique de "Fixation d'un point" est facile et rapide et peut vous permettre de vous détendre dans des situations où l'anxiété fait parfois son apparition. Elle peut vous aider également quand la douleur fait son apparition.

La vague du souffle
  • 21min30s
  • Rituel du soir
  • Bénéfice : Calmer l'angoisse

Harmoniser le corps, le souffle et l'esprit a un effet apaisant. Respirer consciemment est une découverte de chaque instant.

Le lac
  • 9min07s
  • Autohypnose
  • Bénéfice : Calmer l'angoisse

L’anxiété ou l'irritabilité rendent les autres symptômes encore plus désagréables. Les raisons qui font naître ces sentiments sont parfois très fortes et d’autres fois parfaitement futiles, et on ne peut pas y faire grand chose. Par contre, il est certain que ces sentiments passent et que l’on retrouve un état plus stable après la tempête. Cette pratique vous aide à y revenir, en visualisant un beau lac. Laissez vous emmener.

Le Lieu agréable
  • 14min09s
  • Autohypnose
  • Bénéfice : Cocooning

Cette pratique va vous aider à vous créer un refuge dans lequel vous pourrez vous retrouver quand vous en ressentirez le besoin.

Mobilisation des lombaires
  • 22min23s
  • Pilates
  • Bénéfice : Se détendre

Cette série d'exercices vise à soulager la partie basse du dos, celle des lombaires, dans laquelle des douleurs viennent souvent se loger. Prenez le temps de vous étirer en douceur.

Ne rien faire
  • 10min10s
  • Autohypnose
  • Bénéfice : Cocooning

La pratique du "Ne rien faire" peut vous aider à vous extraire de symptômes pénibles et vous octroyer un peu d'air pour élargir votre horizon de sensations.

Pilates sur chaise - Les Fondamentaux
  • 16min15s
  • Pilates
  • Bénéfice : Les fondamentaux

Apprenez à mettre en place les postures et la respiration avec cette série d'exercices de mobilisation douce à faire assise sur une chaise.

Pilates sur chaise - mobilisation de la colonne vertébrale
  • 11min18s
  • Pilates
  • Bénéfice : Se remuscler en douceur

Pilates doux pour mettre en mouvement la colonne vertébrale et relacher les tensions dans la nuque et les épaules. Vous pouvez réaliser ce programme à tout moment lorsque vous etes assise, à attendre ou au bureau pour relacher les tensions.

Positionnement et tonification du corps
  • 15min04s
  • Pilates
  • Bénéfice : Se remuscler en douceur

Ce programme vous aide à mettre en place un positionnement correct du bassin, du plancher pelvien, de la ceinture scapulaire (épaules, omoplates) et des jambes, afin de réaliser correctement les exercices de Pilates.

Renforcement musculaire complet
  • 45min15s
  • Pilates
  • Bénéfice : J'ai la pêche

Ce programme complet vous fera travailler toutes les parties du corps avec une intensité et un dynamisme modéré.

Renforcer la sangle abdominale
  • 46min21s
  • Pilates
  • Bénéfice : Se remuscler en douceur

Un programme relativement tonique et complet qui ne demande pas pour autant une condition physique particulière. Pensez à toujours vous adapter, en Pilates on ne travaille pas dans la douleur!

Respiration et mouvement
  • 5min25s
  • Respiration profonde
  • Bénéfice : Les fondamentaux

Observez que la respiration peut mettre légèrement en mouvement votre bassin et de ce fait faire bouger vos pensées quand vous vous sentez bloqué(e) sur un sentiment d’anxiété ou de stress.

Respirer pour se calmer
  • 3min29s
  • Respiration profonde
  • Bénéfice : Les fondamentaux

Le fait de porter son attention sur sa propre respiration permet de retrouver de la tranquillité et de la confiance en soi.

Se relâcher
  • 9min30s
  • Autohypnose
  • Bénéfice : Se détendre

Arriver à se détendre quand rien ne va, c’est difficile. Ici vous serez guidée pour relâcher les tensions accumulées : dans la posture de votre choix, assise ou allongée, prenez 10 minutes pour vous relâcher.

Se reposer
  • 11min25s
  • Autohypnose
  • Bénéfice : Cocooning

Voilà une technique d'autosuggestion qui devrait vous aider à retrouver le calme et la détente et vous permettre de vous ressourcer en profondeur. Une pratique à faire assise ou couchée comme vous préférez.

Se sentir bien présent
  • 5min25s
  • Méditation
  • Bénéfice : Calmer l'angoisse

Ressentir son dos qui se tient droit ou l’air qui est frais quand on inspire et plus tiède quand on expire, ce sont des choses simples qui permettent de se sentir présent.

Simple respiration
  • 5min21s
  • Respiration profonde
  • Bénéfice : Les fondamentaux

Observez simplement la manière dont vous respirez tout en étant guidé, cela vous permet de relâcher des tensions et de calmer des angoisses.

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